1. 半程马拉松训练，半马多少公里算及格？
半马合格速度大概在2小时30分钟-3小时。超过3小时即被视为不合格。
马拉松是指42.195公里又称全马，21.0975公里是半程马拉松。最新半程马拉松等级标准，来看看你属于哪个等级？其实不管是半程还是全程马拉松，每个距离都有自己的特点，需要速度控制和时间控制。而且半程距离短，配速也相应提高，所以对身体的无氧要求更高，对抗乳酸和速度耐力提出了更高的要求。
2. 半马训练的正确方法？
参加半马（半程马拉松）比赛需要一定的训练和准备。以下是一些半马训练的正确方法：
1. 制定训练计划：为了避免过度训练，建议您在比赛前至少提前12周开始训练，并制定一个详细的训练计划。要包括每周的跑步里程、速度和强度等细节。
2. 增量式训练：尽量避免过快增加跑步里程和速度，要根据自己的身体状况适量增加训练量。一般来说，每周的训练量应该增加10%左右。
3. 多样化训练：训练应该包括长跑、短跑、间歇训练、力量训练和舒展训练等多种训练方式，以增加训练的多样性，同时也有助于您的身体更好地适应挑战。
4. 合理膳食：训练期间要注意合理膳食，保证足够的营养和能量供给。以高蛋白、低脂、高纤维的食物为主，同时要注意膳食的平衡和多样性。
5. 适当休息：训练期间要给身体足够的休息时间，以充分恢复体力和避免过度训练。要保证每周至少有1-2天的休息时间，并给身体足够的时间来适应训练。
6. 比赛前的准备：比赛前要保证充足的睡眠和水分摄入，同时要适当进行热身和拉伸等准备活动，以保证身体状态最佳。
最重要的是，半马训练应该根据个人身体状况和健康状况进行调整和适应。如果您有任何健康问题或身体不适，建议请医生建议和指导下进行训练。
3. 还有一个月跑半程马拉松？
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你好，很高兴回答你这个问题。
目前只跑过13km，配速6分多，一个月以后想要参加半程马拉松比赛，并且能取得一个稍微像样点的成绩，可以通过针对性训练来达成。
半程马拉松的长度是21.0975km。虽然它只有全程马拉松的一半距离，但是相对于全程马拉松，半马比赛时的强度会更大一些，需要跑者具备相当的耐力与速度水平。
题主目前已经能跑13㎞了，具备了一定的耐力。通过一个月系统的慢跑训练和速度训练是可以去跑半程马拉松的。
不过训练时间有点紧，题主需承受一定的训练强度。至于成绩如何，那是要看题主的努力程度以及跑步天赋咯。
题主可以这样训练。
第一周。1.平时慢跑10㎞。
慢跑的标准为边跑边能与人交流，慢跑时中途不要停下，不能让心率降得太低，这样利于夯实有氧基础。
2.周末长距离慢跑15㎞。
提高耐力，肌力水平，提升身体利用氧气的能力。
3.周中一次间歇跑训练。
间歇跑训练可以刺激我们的心肺，提高最大摄氧量，提升耐力，提高我们的乳酸阈值，提高身体清除乳酸的能力，从而提升我们跑步时的配速。
间歇跑训练时，以我们最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。
4.跑三天休息一天。
5.加强肌肉力量。
利用跑休时间通过深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳，卷腹，平板支撑等训练动作来加强核心肌肉力量和腿部肌肉力量。
强大的力量可以帮助我们跑得更快，更远，更安全。
第二周。平时慢跑10㎞，周末一次17～18㎞长距离慢跑，周中一次间歇跑训练，跑三休一。
第三周。平时慢跑10㎞。
周末一次19～20㎞长距离跑步，其中1～3㎞慢跑，4～16㎞马拉松配速跑(6′00″左右配速)，17～20㎞慢跑。
周中一次间歇跑训练，跑三休一。
第四周。平时慢跑10㎞，周末就可以以6′00″左右的配速完赛半程马拉松了。
一个月的训练时间确实有点紧，但是经过如此强化训练，普通跑者参加半程马拉松比赛是一定能跑得下来的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
目前只跑过13km，配速6分多，一个月以后想要参加半程马拉松比赛，并且能取得一个稍微像样点的成绩，可以通过针对性训练来达成。
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4. 梅州半程马拉松赛多少公里？
梅州半程马拉松赛的距离是21.0975公里。这个半程马拉松赛通常是长距离跑步爱好者的挑战之一，也是传统的运动盛事之一。参加者需要在规定的时间内完成这段距离，需要训练和毅力来完成比赛。梅州半程马拉松赛的路线经过美丽的风景和城市景观，吸引了很多跑步爱好者和观众前来参与和观赛。这个半程马拉松赛也是对跑步者体能和毅力的一次全面挑战。
5. 马鞍山采石矶半程马拉松多长？
马鞍山采石矶半程马拉松全长21.0975公里。比赛地点位于安徽省马鞍山市。马鞍山采石矶半程马拉松全长21.0975公里。具体的街道名称如下：
起点：采石矶景区
经过：九华西路、沿江大道、恒兴路（顺时针折返）、沿江大道、牛渚路、九华西路（顺时针折返）、牛渚路、沿江大道、九华西路
终点：采石矶景区
以上信息仅供参考，具体赛道路线以赛事组委会发布的信息为准。
6. 新手怎样跑半程马拉松？
1.
不要冲到最前面。新手切忌因比赛过度兴奋，导致后半段跑不动。与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒
2.
补水：每个水站都尽量去补水，一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心，喝完水起跑不要太快，慢慢加速，防止岔气。
3.
比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
7. 你是如何完成马拉松或半程马拉松的？
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你好，很高兴回答你这个问题。
我是通过针对性训练以后制定合理的战术完成马拉松比赛的。
马拉松是极限运动，它的距离长达42.195km。对跑者的有氧能力，耐力，以及在精神方面都是个巨大的考验。如果不通过针对性的训练，一般跑者是很难跑得下来的。
而我如今已经跑了55场马拉松，对跑马拉深有体会。就从我参加马拉松比赛前三个月开始说起吧。
备战。我一般都是提前三个月开始备战马拉松比赛的。
平时跑休的时候都是做力量训练。主要是锻炼核心肌肉力量和腿部肌肉力量。比如深蹲，卷腹，平板支撑，单脚跳，弓步跳，蛙跳等。
第一个月平时都是10㎞的有氧慢跑训练，周末一次25～30+的LSD慢跑训练，跑六休一。
第二个月平时都是12～17㎞的有氧慢跑训练，周末一次28～30+的LSD慢跑训练，周中一次间歇跑训练。
第三个月平时都是12～17㎞的有氧慢跑训练，第一周周末30+的马拉松配速跑训练，第二周周末30+的轻松跑，第三，四周周末20+的轻松跑，前两周的周中安排间歇跑训练，跑六休一。
比赛。比赛前夕制定好比赛计划，合理安排战术。包括配速，体力的分配，心率，多长时间补水，补能量，预估完赛成绩等。
比赛时，一般采取前慢后快的跑法，这里的慢也不会太慢，前10㎞会稍微慢一些。10㎞会开始补水，喝半杯。10㎞后开始提速，平均配速提高5″左右，心率保持在150次/分钟左右。
过了全半程分流区会再补一次水，补充一颗盐丸，一支能量胶。
到了30㎞会补水，补一颗盐丸，配速会保持10㎞后的水平，心率控制在150～155次/分钟之间。
35㎞会补充一支能量胶，补最后一次水，然后提速，把心率控制在160次/分钟～170次/分钟之间跑向终点。
这样，我就完成了一场马拉松比赛。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
我是通过针对性训练以后制定合理的战术完成马拉松比赛的。
也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！
